[...] wygląda bardzo skromnie, kiedyś jak ćwiczyłem z dietą i ogólnie się mega przykładałem, to inaczej się ćwiczyło ; ) na dzien dzisiejszy wygląda to mniej więcej tak: bicol: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie -młotki młoteczki 3 serie tric ( czasem robie serie łączone, francus, następnie [...]
Przepisałem ten plan, podpierając się Waszymi wypowiedziami i atlasem. Co sugerujecie poprawić? Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki i czy nie za mało na nogi i na plecy. Zależało by mi na rozwinięciu tych partii. Proszę o pomoc Poniedziałek Klatka + biceps *************** - Wyciskanie sztangielek płasko 10/8/8/6 - Wyciskanie [...]
mhm jak chcesz ale nie wolisz np cos takiego ? I Nogi 1. Przysiady przednie 3s 2. Glute ham raise 2s 3. Wspięcia na palce stojąc 2s II Grzbiet 1. Martwy ciag 3s 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3s III Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s IV Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s V trójgłowe [...]
WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]
WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]
[...] -wskakiwanie na przedmiot na zewnątrz i wskakiwanie do środka rękami -wskakiwanie rękami do środka i potem na zewnątrz -wskakiwanie rękami na przedmiot na przemian -burpees -uginanie ramion z hantlą hwytem mlodkowym -skakanie przez belkę w prawo i w lewo -wyskoki z przyciąganiem nóg do klaty -uginanie ręki z hantlą za głową -brzuszki grzbietowe [...]
Antos, ilosc powtorzen miedzy 12 a 15 (zakres, jaki znalazlem w podanych wyzej linkach) wplywa na rozwoj wytrzymalosci silowej, a nie sily. I nie jest to bynajmniej wiedza wywiedziona z ksiazki Weidera. Dlaczego twierdzisz, ze jest inaczej? Z pomoca Google znalazlem wartosciowe artykuly o FBW, oto czym zaowocowala lektura. Z komentarze i sugestie [...]
[...] ze sztangą 12-10-8 przysiad wykroczny 12-10-10 wspięcia na palce 3x max Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max podciaganie sztangielki w opadzie 12-10 MC 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 15-12-10 uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 2x max uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 2x max czwartek to samo co w poniedzialek [...]
[...] Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce [...]
Sobota i niedziela wolne od treningu ponieważ w sobotę byłem na wyjeździe w pracy a w niedziele impreza okolicznościowa. W piątek jak zawsze ABS. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x49kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnie*: 12x12kg , 10x14kg , 8x16kg , 8x18kg Wyciskanie [...]
-uginanie nadgarstkow z hantlem/sztanga nachwytem jednoracz/oburacz -uginanie nadgarstkow z hantlem/sztanga podchwytem jednoracz/oburacz -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -zwijanie linki na drazku -zwijanie sztangi trzymanej z tylu -zwijanie sztangi trzymanej z przodu Mniej więcej coś takiego. Oczywiscie nie robie tych wszystkich cwiczen na [...]